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六月会瘦吗?到底怎么吃才不会变胖~


你是不是特别羡慕身边那些看着永远吃不胖的瘦子,甚至还自欺欺人吃不胖是天生遗传的。其实每个瘦子背后都有你许多不为人知的生活习惯~


01.营养均衡吃得好


真正健康的瘦子其实都不是靠节食减肥出来的,真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱,相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后永利娱乐再来个甜点。


而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮,瘦子的三餐营养均衡又丰富~



人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议:


早餐

粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋(两白一黄)+水果/蔬菜

其中燕麦需要无糖无果干,牛奶需要喝脱脂的最佳~



午餐

蔬菜:一定要绿叶菜,注意毛豆、西兰花等都不算,他们属于高碳水化合物。


碳水化合物:用粗粮作为主食,可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。


蛋白质:推荐优质蛋白质,比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等,建议不吃鱼皮、不喝鱼汤,牛肉热量高,一周两次中午吃即可。



晚餐

绿叶菜+蛋白质,减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。


02.克制饮食吃的少


真正的瘦子是绝对不会暴饮暴食的,他们饮食注重八分饱,针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准~



我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食,且不会关注零食的热量有多高,喝杯奶茶,吃个甜品那是每日标配,热量就是这么不断摄入,脂肪就是这么囤积的。


而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食,他们习惯于除了三餐外不吃零食,如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。


03.戒糖戒奶戒油是王道


最后在饮食方面人马妞一定要再次强调!真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖,想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。



在平时生活中你可以尝试:


把酸奶换成无糖酸奶,咖啡奶茶不加糖;

把菜籽油、玉米油用橄榄油代替;

调味料品注意无糖,少盐、少酱油、少淀粉

烹饪方式多选择凉拌、水煮,注意少油;

主食以粗粮为主,比如白米粥换成杂粮粥,放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感,细面换成荞麦面等。



04.有氧运动和力量训练的有机结合


瘦子都会有坚持运动的生活习惯。不少胖子想到减肥就是去跑步,对于体重大基数的人来说,初期的有氧运动的确会让体重下降明显,但长期而言效果不明显。


并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振,脂肪的体积越大、重量越重,共振的效果越强,身体受到的伤害也就越大,如软组织、关节方面,容易造成膝盖受损。


所以真正要想提高你的运动表现率,同时提升你的基础代谢形成易瘦体质,塑造肌肉线条、增强肌肉力量,那么运动时的力量训练必不可少。


一般顺序为热身动态拉伸,先无氧运动再进行有氧运动,运动结束后静态拉伸



05.良好生活作息是关键


良好的生活作息也是瘦子养成的必要因素。生活作息包括:


分的睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间

建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉,不要超过10点半,晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气。


按时吃饭,建议早餐时间在8点前、午餐在11:30-12:30、晚餐在7点前,拒绝夜宵!三餐规律可以使你体内血糖水平稳定,减少胰岛素分泌,脂肪储蓄低,一顿吃一顿不吃,会使胰岛素反应强烈,体重反弹。


多喝水,这也是小瘦子们的养成秘籍,相信人马妞水喝多真的不会肿。

建议每天早上起床喝500ml的温开水,清润肠胃,之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜,每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水,也就是50kg的人一天要喝2.5升水,你可以问问自己有喝满吗?


另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。

比如饭后站立半小时,能爬楼梯就不坐电梯,早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节,早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯~


以上的生活习惯都是来自真正的瘦子的真实分享~大家赶紧学习起来,也欢迎大家留言分享更多瘦子的养成秘籍!


部分图片来源于网络


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