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【福利】送健身卡+酸奶!参与就有奖!小编只能透露这么多了……

石马挑战

跑团争霸

......

终于!

一项神秘的挑战

正式降临

四位领跑员强力集结

只为今日的全情爆发

经过了两个阶段的石马训练,三位领跑员俞迈、丁蕊、郭绅钰终于要踏上全马征程,同时,我们第四位领跑员李想回归领跑团队!让我们一起

跟随君畅,加油,向前跑!

倒计时03——装备领取

赛前,领跑员与跑团前往裕彤国际体育中心领取装备。现场每一位跑者都露出自信的笑容,对于明天的比赛,充满了期待。天气微凉,可奔跑的心已经渐渐预热,领跑员俞迈手捧人生中第一张号码布,欣喜之情无以附加。

“来,我们一起加个油!”君乐宝跑团成员热情高涨,牵起领跑员的手,一起为美好的征程助威鼓励,石马,我们来了!

倒计时02——赛前准备

清晨天蒙蒙亮,领跑员在各自的房间中状态各异,但是,今天,他们都有一个神秘挑战——究竟是什么呢?

领跑员俞迈睡前精心将号码布与跑步装备摆放整齐,等待踏上征程的荣誉时刻~

领跑员丁蕊则回归小女生本色,不停纠结要吃点什么,当然,喝瓶君畅,更加有动力哟~

而可爱的领跑员小郭,则紧张的一夜未眠......

究竟每个人的房间还有什么秘密,他们对于挑战,准备好了吗?那就不要错过这一期的节目啦

倒计时01——踏上赛道

通往赛道的路程不长,却让人心生向往,一路上,美景与憧憬相得益彰,空气中仿佛都弥漫着健康与快乐的气息。

君乐宝2018石家庄(正定)国际马拉松,以正定南门为始终点,沿途经过阳和楼、隆兴寺、赵云庙、滹沱河花海等十多个景区,吸引全国近百支跑团,就在这个跑者的天堂,今天迎来我们《加油向前跑》四位领跑员。作为一档时尚健康类的运动节目,节目中的四位领跑员怎么能没有和马拉松亲密接触的机会呢?

今天,四位领跑员就要第一次踏上全马的赛道,和20000名跑者一道,感受向前奔跑的速度与激情,坚持与自信的力量定会助力领跑员与每一位跑者,加油向前!

活动内容

活动一:

①关注“加油向前跑”微信公众号,转发此文至朋友圈并加文字“加油向前跑送福利”,截图发送至“加油向前跑”台并+姓名电话,抽取30名幸运观众即可获得由“疯狂企鹅”提供的价值207元的健身次卡3张,在“加油向前跑”公众号后台回复“疯狂企鹅”查看获奖名单(课程需提前预约);

活动二:

在本周四晚21:20节目播出期间回答问题:

三位主持人在节目中接受的最后一项神秘挑战是什么呢?把正确答案发送至“加油向前跑”微信公众号后台,并回复姓名+电话;跑跑君将从后台随机抽取20位回答正确的幸运观众,获得君畅酵素乳酸菌一提(8瓶)

活动时间:10月25日晚21:20-10月26日下午17:00,回复“神秘挑战”即可获取君畅酵素乳酸菌中奖名单。

点击播放视频

活动现场,我们惊喜的发现许多熟悉的身影,无论是石马代言人史冬鹏,还是君乐宝乳业集团总裁魏立华,都是信心满满的准备迎接石马挑战。

各大跑团同样蓄势待发,四位领跑员加入热身队伍中,在清晨微凉的空气中感受火热氛围。

开跑前,我们一起喊出:加油,向前跑!

马拉松是一场挑战身体极限的运动,例如:身体肌肉、荷尔蒙、肌腱、细胞都达到或超出了所能承受的范围。

问1

对于马拉松的跑友们应该如何及时调整身体恢复状态呢?跑完一场马拉松之后,你的身体需要几天时间去恢复呢?

从身体组织角度来讲,跑完马拉松后的损伤大致可以分为这三类,恢复时间也各不相同:

1骨骼肌肉损伤(15天左右恢复时间)

跑马过后,许多跑友下楼梯时一瘸一拐简直酸爽,此时骨骼肌肉已经造成损伤,简而言之,这种损伤最直接的表现便是肌肉酸痛疲惫。相关科学研究表明,小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右,仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中,轻微的有肌纤维和肌膜损伤,感受到肌肉痉挛;严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状,极大地损害了肌肉运动和持续能力,肌肉完全恢复过来需要大约两周的时间。

2细胞组织损伤(7-10天恢复时间)

赛后细胞的损伤,主要包括组织器官的氧化性损伤,机体肌酸激酶增加(一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶,评价骨骼、心肌层损伤的指标),血液中肌红蛋白水平上升(通常会导致尿血症状)。

一般赛后网上娱乐平台肌酸激酶回归正常大约需要7天,而血液的肌红蛋白平稳下来需要3~4天,这些影响因素和接下来要介绍免疫系统的一样,是我们在赛后几天需要避免交叉训练的原因。不管是赛后肌酸激酶还是血液的肌红蛋白,至少需要 7~10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。

3免疫系统下降(2-3周恢复时间)

通常情况下完赛后的三天时间里免疫系统都处于较低水平,身体各部位忙于修复损伤,原有的免疫机能平衡被打破,对外界的防御抵抗能力下降,更容易受到病毒的侵袭。所以赛前无所谓,到了赛后几天反而感觉整个人免疫力下降了。所以许多专业运动员一年只跑两场马拉松,除了安全起见,也是为了留给身体骨骼肌肉、细胞、免疫系统足够的时间修复。

问2

我们应该怎样制定恢复计划呢?

完赛一个月内的恢复计划

1-3天

跑步:无

交叉训练:无

4-7天

跑步:可安排一天的轻松跑或者慢跑,距离从5~10k不等。

交叉训练:每天30~40分钟的轻松训练,训练要点是加速腿部血液循环,而不是塑形减重做大强度的训练。

7-14天

跑步:安排3~4次的训练,每次运动量10~15k的轻松跑。

交叉训练:腿部可以开始做中等强度的训练,如深蹲,健步蹲,建议每天三次,每次30-40分钟。

14-21天

跑步:开始为正式训练做准备,安排4~5组的慢间歇训练,比如每次跑1~3k,中间走20s,再接着进行下一组。

交叉训练:低、中、高强度训练各一次,每次40~50分钟。

在恢复期,不用太过执于配速,关键是让身体及时恢复。恢复不好,直接影响下次长跑的成绩,肌肉和细胞还会在一次次训练和不完全恢复后变得异常脆弱,严重的还会断送跑步生涯。恢复,是为了下一次更好的跑步!

加油向前,不止是一句口号,更是一种精神

与和你有相同目标的伙伴并肩同行

让信仰支撑的征程更加精彩闪耀

“谁说我不能,这就是我最初的梦,

有些故事开始就没错”

石马的故事,未完待续

敬请收看本周四晚21:20

河北卫视《加油向前跑》

《加油向前跑》

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编辑:宋丹丹 主编:王冉主管:王国辉 监制:万强


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